Entendamonós, no hablamos de abrir las ventanas y dormir con un frió polar, sino de no exederse con la calefacción para poder conciliar mejor el sueño. Los expertos aseguran que funciona.

"Para que duerman mejor , pasad de la calefacción, quitadles toda la ropa que podáis, abrid incluso un poco la ventana", nos recomendaba una amiga con formación en salud. Se refería a nuestros bebés, y nosotras, mamás estupefactas, la mirábamos incrédula. ¡Con lo guapos que están los niños con sus monos de felpa! ¡Con lo pesados que son los abuelos con que los abriguemos! ¿Y ahora resulta que con frío duermen más cómodos? Nos resultaba difícil de creer.

Sin embargo, la promesa de pasar menos noches en vela nos animó. Lo probamos, et voilà,nuestra amiga tenía razón. Si acostaba a mi hijo bajo las mantas, solo con una camisetita, en pleno invierno, y sin calefacción, sufría menos despertares y se quedaba dormido más rápido. Pero ¿dónde estaba la ciencia tras todo aquello?¿Serviría también para los adultos?

Hice una pequeña investigación y descubrí que el doctor Christopher Winter, autordel bestseller El libro del sueño: La solucióna todos tus problemas de descanso, aseguraba a la revista Health que la temperatura adecuada para conseguir una mejor calidad de sueño oscilaba  entre los 15 y los 19 grados. "Esto puede tener que ver con los ritmos circadianos del cuerpo, el conocido como reloj biológico. Los ritmos circadianos son procesos biológicos que se repiten todos los días, como la caída de la temperatura del cuerpo a la hora de acostarse y luego el aumento de temperatura que tiene lugar cuando nos despertamos".

"Los estudios han demostrado que los ambientes cálidos para dormir pueden interferir con la regulación de la temperatura circadiana al evitar que el cuerpo reduzca su termostato interno, provocando un sueño deficiente", se explica en la publicación especializada. Y este trabajo, que se centra en entender cómo afectaría la subida de la temperatura del planeta debido al cambio climático a nuestro descanso, así lo corrobora.

"La mayor parte de expertos recomiendan una temperatura entre 15 y 22 grados para quedarse dormido rápidamente, en función también de las características de la ropa de cama y dela época del año", explica a AD la doctora Celia García Malo, Neuróloga en el Instituto del Sueño. La experta asegura, además, que experimentar variaciones en la temperatura o temperaturas más extremas puede impedir que durmamos correctamente.

"En general, mantener una temperatura algo inferior puede ser útil, y mejorar nuestro descanso. Por el contrario, las temperaturas más elevadas son causa de insomnio, ya que nuestro cuerpo debe hacer un 'esfuerzo metabólico', activando mecanismos que nos permitan bajar la temperatura corporal, como, por ejemplo, la sudoración",continúa la profesional. Y eso sin contar con todos los cambios de posturas que llevamos a cabo cuando tenemos demasiado calor, que, por supuesto, también afectan a nuestro sueño.

Así,lo ideal, según Winter, sería apagar la calefacción y apostar por varias capas de mantas que podamos quitarnos durante la noche si sentimos calor. Noobstante, tal y como apunta el doctor Mercola, autor de inumerables libros sobre salud y toda una eminencia en Estados Unidos, eso no quiere decir que no podamos calentarnos manos y pies, sino todo lo contrario, pues cuando estas partes del cuerpo se mantienen muy frías, nos impiden conciliar el sueño.

Para ello, al set de mantas, el profesional añadiría unos buenos calcetines e incluso una bolsa de agua caliente. "El flujo sanguíneo es un método básico para distribuir el calor de manera uniforme en todo el cuerpo: si tienes las extremidades frías, podría ser un signo de flujo sanguíneo deficiente, lo que resultará en insomnio", asegura.

Durante el verano, el problema es el contrario. En ese caso, podemos apostar por sábanas y colchones frescos, e incluso, por meter la almohada en el congelador y sacarla para dormir sobre ella, lo que acabará enfriando también el resto del cuerpo.

¿Y LOS BEBÉS?

¿Y qué pasa con los bebés, que son quienes desencadenaron toda esta historia?¿Es también buena para ellos esta bajada de temperatura? Mi experiencia y la de mi grupo de amigas, con hijos de entre uno y dos años, asegura que sí. "El margen en esta ocasión es algo más estrecho, siendo recomendable una temperatura entre 18 y 22 grados, ya que, a diferencia de los adultos, a los bebés les es más complicado llevar a cabo una buena autorregulación térmica,por lo que facilitarles este proceso les ayudará a descansar mejor", asegura García Malo.

No obstante, esta recomendación baja algunos grados si consultamos a expertos en esta franja de edad, como The Lullaby Trust : para ellos, mantener la temperatura entre 16 y 20 grados asegura no solo una buena calidad de sueño, sino que también disminuye el riesgo de muerte súbita. "La piel de tu bebé debe sentirse fría al tacto, pero no congelada como si sus dedos fueran cubitos de hielo. Y, en general, tu hijo nunca debería estar sudando", resumen desde The Baby Sleep Site.

Fuente: www.revistaad.es